oliwa z oliwek waga

[...] g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. tłuszcz 0,6 g/kg m. c. [...]

Witam. Proszę o ocenę diety dla treningu HST. Chyba mam wiele nieścisłości. wzrost 183cm waga 84kg wiek 25lat staż treningowy 5 lat z przerwami podział 40\30\30 W\B\T 1posiłek -płatki owsiane 100gr -siemię lniane 50gr B-22g W-80g T-15g 2posiłek -kluski pełnoziarniste 100g -twaróg chudy 100g -jakieś warzywa zielone B-35g W-80g T-5g 3posiłek [...]

[...] 100g - polędwica sopocka - sałata + papryka/pomidor/ogór - 2 marchewki 4 posiłek 15:00-16:00 (przed tren.) - makrela wędzona 100g - ryż brązowy 50g - kasza tą czarną 100g - gotowana marchewka 5 posiłek 19:00 - 50g ryżu białego rozgotowanego - 50g makaronu - pierś z kurczaka 100g 6 posiłek 22:00 - serek wiejski - oliwa z oliwek 10g

wiek- 22 Lata wzrost - 184cm waga - 81 kg chcę pokazać wam mój plan na masę i czy moglibyście go ocenić i jak coś wprowadzić jakieś poprawki i napisac jakie ilości brac tego wszystkiego?? 1 POSIŁEK 8:00 Płatki jęczmienne / owsiane Rodzynki jajecznica z 3 jaj Banan Mleko od krowy ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 [...]

Witam mam dietę do sprawdzenia Najpierw o mnie Waga:78kg Wzrost:179cm Budowa Ciała:Mezomorfik Cel:Masa-Siła 1.POSIŁEK 7.00 OWSIANKA + MLEKO + JAJKA 2.POSIŁEK 10.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + SZYNKA Z KURCZAKA + WARZYWA 3.POSIŁEK 13.00 2 KANAPKI : RAZOWIEC + TUŃCZYK + WARZYWA 4.POSIŁEK 15-16 (Obiad a zarazem przed treningowy posiłek) [...]

[...] 2 - 12.00 -twaróg półtłusty -makaron pełnoziarnisty -nasiona Posiłek 3 - 15.00 (przed treningiem) -pierś z kurczaka (niekiedy inne mieso takie jak schab) -ryż parboiled -oliwa z oliwek -pomidor,ogórek Posiłek 4 - 17.30 (po treningu) -pierś z kurczaka -ryż parboiled Posiłek 5 - 19.30 -tuńczyk w sosie własnym -chleb żytni pełnoziarnisty [...]

[...] / tuńczyk 130gr + ryż 100gr. 7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr 8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr. do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa. jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko. niedługo dodam 2-3x [...]

Po diecie na mase chce przejść na redukcje,dieta do oceny śniadanie 7:00 Mleko UHT 1,5% 200 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 30 g SUMA: 656 23 30 73 śniadanie 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Awokado 150 g Białko jaja kurzego 3szt Pomidor 60 g Chleb żytni razowy 50 g Kapusta pekińska 30 g Oliwa z oliwek [...]

[...] 100g ser twarogowy półtusty 50g jabłko do kanapek pomidor i ogórek kcal 360 b:16g t:5g w: 60g obiad (zazwyczaj posiłek przed treningowy) ryz 100g ryba mintaj panga 150g oliwa z oliwek 10 g warzywa(sałatka surówka) kcal 580 b: 42 t: 13 w:77 posiłek po treningowy: Ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa kcal:500 b:30 t:5 w:77 posiłek przed [...]

[...] i 4 sniadanie 3 bułki grahamki twarog chudy 100g pomidor 100g Obiad Piers z kurczaka 100g ryż biały 100g sałatka warzywna(na patelnie) kukurydza 20g papryka 20g oliwa z oliwek(na patelnie)15g przed trenem 30minut twaróg chudy 50g carbbx 20-30g Zaraz po trenningu dextro 40g prolongatum 500ml mleko 0% 45 min po treningu [...]

Wiek: 19 Wzrost:175 Waga:75 Zapotrzebowanie wg VitalMax (158gB,75gT,325gWW,2606kcal) (8:00)Posiłek 1: (21/11/134/729) 1.(150g)Mleko spożywcze 0,5% (5/1/8) 2.(100g)Płatki owsiane (12/7/62) 3.(40g)Rodzynki (1/0/26) 4.(50g)Płatki kukurydziane (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa z oliwek [...]

[...] Mleko 200g Vita-min olimpu Omega 3 olimpu 17.00 (po treningu) Pierś z kurczaka 150g Chleb razowy 90g 2 banany 300g 18.00 Mass XXL 60g Mleko 200g 20.00 Sałatka warzywna + (oliwa z oliwek 50g) 21.30 Serek wiejski 150g chleb razowy 60g lub Białko TRECA 30g Mleko 200g Magnes Chela MZB olimpu białko ok 170 tłuszcz ok 125 węgle ok 500 kalorie ok 3800

[...] mc) tłuszcze - 93g (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa (3 posiłek) a mianowicie obiad - to co mama ugotuje :P TRENING (4 posiłek) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g + OLIMP 100% Natural Whey [...]

I posilek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty b 44 tl 16 ww 57 II posilek Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Orzechy włoskie Jabłko b34 tl 14 ww 55 IIIposilek Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi kurczaka bez skóry Jogurt naturalny 2% tłuszczu Oliwa z oliwek b41 tl [...]

[...] dieta: W dzień z siłownią ok 2700kcal; B/W/T: 2,5/1/1,5 1. Wołowina 500g + basmati 100 2. Wołowina 500g + pieczywo pełnoziarniste 80g+ warzywa+ masło orzechowe 60g 3. WPC 60g+ oliwa z oliwek 60g+warzywa W pozostałe podobnie 4 dni podobnie tylko bez ryżu 2400kcal B/W/T: 2,5/1/0,5 Suplementacja BCAA; Arsenal Trainig Pack Omega3 ZMA Żeń-szeń

[...] orzechy włoskie 20g Jogurt naturalny 300g 2 posiłek 10:30: chleb żytni pełnoziarnisty 60g ser twarogowy półtłusty 20g oliwa z oliwek 20g 3 posiłek 14.30(3h przed treningiem)chleb żytni pełnoziarnisty 60g ser twarogowy półtłusty 20g 4 posiłek [...]

Witam Cel: masa Wiek:17 wzrost: 185 waga: 75 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g [...]

[...] KLATA:121 UDO:63 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:9 6.DIETA jem zdrowo low carb BIALKO:nie licze jem duzo WEGLOWDANY:po trningu carbo + pierwszy psilek po trningu TLUSZCZ:oliwa z oliwek , z ryb + omega 3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu 100 mety ( 9 lat temu) 8.TRENING:przewznie split 4 x week. 15-10-5 co jakis czas 9.CEL [...]

Cześć Wiek 20 Waga 70 Wzrost 182 Trening Domowy śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 śniadanie 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 Śniadanie 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: [...]

Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]